12 minutos:
Trabajo de carrera variado, luego:
10 burpees broad jumps
10 cal assault bike
10 ring row
10 kipping swing
20 (10+10) Banded Shoulder External Rotations https://www.youtube.com/watch?v=G8GhpZNb6pU
Tecnica de Kettlebel Snatch
7 Rondas por tiempo de:
8 Kettlebel Snatch @ 24/16Kg, (4 + 4)
32 Double unders
8 Kipping Pull up (agarre prono, NO BUTTERFLY)
Time Cap - 20 minutos
Adaptaciones:
Kt Snatch → disminuir peso → hacer con la ayuda de la otra mano → KT one arm swing
Double Unders → 1 minuto intento de double unders
Pull Ups → jumping pull ups → ring row
La solución definitiva para boxes y apasionados del CrossFit