CrossFit Burgos

10 minutos AMRAP de:
4 x 15m shuttle runs
20/20 Banded Shoulder External Rotation
5 Scap Push Ups + 5 Push Ups
5 Shoulder Press + 5 Push Press (ambos movimientos con pausa 2" overhead) @20/15Kg

10 minutos para:

Push Press con pausa 2" arriba

6 - 6 - 6 - 6 - 6 

*Aumentar el peso de forma poco a poco. Realizar la ultima serie con una carga elevada.

20 minutos AMRAP alternando entre:
2 x 8 a 12 Parallette Push-ups, bajar en 4"
2 x 15m/cada mano Pinch Grip Farmers Walk @ AHAFA (ir con una mano y volver con otra)
2 x 8 a 12 Dumbbell Front to Lateral Raise @ AHAFA
2 x 8 a 12/cada lado Single leg KB deadlift @ AHAFA
2 x 30" Battle Rope Slams