CrossFit Burgos

CrossFit Burgos

WOD at Home - 24/03/2020

LINK DE LA CLASE COMPLETA DE LAS 12:00
https://youtu.be/ZUHJkVZHTME

La clase de hoy empezará a las 12:00 y otra a las 19:00.

Los que vayan entrenar en una hora distinta, al finalizar la clase, subiremos el link de Youtube aquí.

Para el workout de hoy vamos a necesitar:

- Mochila con peso ( con ropa, toallas, libros, sacos de arroz, lentejas, garbanzos, etc)
- Toalla de baño
- Silla , banco, taburete que se pueda apoyar y sea seguro (https://youtu.be/IY73YAAwU1U)
- Puerta (https://youtu.be/WmYSt5b4pOc)

Material adicional, no obligatorio:
Comba de saltar
Dumbbell
Kettlebel
Discos
Barra

Warmup

Trabajo de movilidad articular, luego:

10 minutos AMRAP de:
10 Alt. Lunges
10 Mountain Climbers
10 Scapular Push Ups
10 Reverse Snow angels https://www.youtube.com/watch?v=447wYjo97nU
30" Reverse plank https://www.youtube.com/watch?v=_nrAHRu2D_g

Strength

Towel lateral raises

3 series cada de:
30" cada lado

Descansar 1 minuto entre cada rondo

Strength

12 minutos EMOM, alternando:

Minuto 1: 35" max reps Backpack pullover*
Minuto 2: 35" max reps Door Towel Rows*

*Movimientos lentos y controlados

Backpack pullover https://youtu.be/IY73YAAwU1U
Door Towel Rows https://youtu.be/WmYSt5b4pOc

Trabajo Extra

Sesión de Estiramientos de 25 minutos de ApliFit

Para acceder a la clase de Estiramientos, tenéis que seguir las indicaciones que están en AVISOS de CrossHero

Custom Metcon (Rondas y Reps)

3 minutos:
max de Hollow Rocks o Tuck Rocks

Luego:

12 minutos AMRAP de:
3-6-9-12-15...
Up-Down + Tuck Jump
Backpack* Single arm Shoulder Press
Backpack* Single arm Bent over row

Tuck https://www.youtube.com/watch?v=uhmpniZhR6w
Holow Rocks https://www.youtube.com/watch?v=p7j02V1fIzU
Up down https://www.youtube.com/watch?v=pUzd9bwrrZM
Tuck Jump https://www.youtube.com/watch?v=jNuaFm7Z2Ns

Resultado será las rondas y reps de los 15 min del AMRAP

*Backpack = mochila (añadir toallas, ropa, bolsas de arroz, alubias, garbanzos, libros)
Los que tengan Dumbbells, Kettlebels, discos o barras también pueden utilizar

Compatir WOD

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