CrossFit Burgos

CLASE COMPLETA: https://youtu.be/VKm4-Au9QMU

Las clases empezarán a las 10:30 y a las 18:45

Para los que vayan entrenar en una hora distinta, al finalizar la clase de las 10:30, subiremos el link de Youtube aquí, para que podáis seguir la clase.

En el caso de que tengáis alguna duda del entrenamiento o necesidad de adaptar ejercicios, llamamos: 654128239.

Para el Workout de hoy vamos a necesitar:

- Backpack (mochila) o alguno objeto con peso
- trapo o toalla pequeña

*los que vayan utilizar una mochila @ 15 chicos/10Kg chicas.
¿Cómo rellenar una mochila?
- mochila con 2 a 3 bolsas de arena de gato para chicos.
- mochila con 1 a 2 bolsas para chicas.

Material adicional, no obligatorio:
- Goma
- Dumbbells
- Kettlebel
- Discos

CrossHero Timer ⏱: https://timer.crosshero.com

Warmup

2 rondas de:
30" max reps de jumping jacks o single unders
10 Reverse snow angels
10 Scapular Push Ups
30" High Pull Hold

Luego:

2 rondas de:
30" Skipping bajo
5/5 Single Arm Backpack Deadlift
5/5 Single Arm Backpack bent over row
30"/30" Single Arm Overhead Hold

Jumping jacks https://www.youtube.com/watch?v=y5c3tN5tiZ8
Single unders https://www.youtube.com/watch?v=hCuXYrTOMxI
Reverse snow angels https://www.youtube.com/watch?v=447wYjo97nU
Scapular Push Ups https://www.youtube.com/watch?v=huGj4aBk9C4
High Pull Hold https://www.youtube.com/watch?v=BxV7Llg-T80

Skipping bajo https://www.youtube.com/watch?v=sGoByEt-6ZA
Single Arm Backpack Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=IbiSo6QbbAI
Single Arm Backpack bent over row https://www.youtube.com/watch?v=sYWkd0CUAcc
Single Arm Overhead Hold https://www.youtube.com/watch?v=9Wg4gBuYIvU

Strength

8 minutos EMOM, alternando:

Min 1: 40" max reps Lyind Slide Knee Flexion
Min 2: 40" max reps Backpack Goodmorning

*Movimientos lentos y controlados

Lyind Slide Knee Flexion https://www.youtube.com/watch?v=Trwx9iyAyYY
Backpack Goodmorning https://www.youtube.com/watch?v=GM_1nhpOxB0

Custom Metcon (Tiempo)

5 Series de:
20 Up Down
20 Backpack Sumo DL High Pull
1:00 Backpack Overhead Hold

Time Cap 16 min

Up Down https://www.youtube.com/watch?v=pUzd9bwrrZM
Backpack Sumo DL High Pull https://www.youtube.com/watch?v=Nubc9shP91g
Backpack Overhead Hold https://www.youtube.com/watch?v=Oj9_huufPGQ

Finisher

7 minutos AMRAP de:
25 reps de Glute Bridge ups
1:00 Glute bridge up Hold