CrossFit Burgos

CLASE COMPLETA: https://youtu.be/sIkJkiHc02g

Las clases empezarán a las 10:30 y a las 18:45

Para los que vayan entrenar en una hora distinta, al finalizar la clase de las 10:30, subiremos el link de Youtube aquí, para que podáis seguir la clase.

En el caso de que tengáis alguna duda del entrenamiento o necesidad de adaptar ejercicios, llamamos: 654128239.

Para el Workout de hoy vamos a necesitar:

- Backpack: Mochila con peso @15/10Kg
- toalla grande
- silla
- colchoneta o manta

*los que vayan utilizar una mochila @ 15 chicos/10Kg chicas.
¿Cómo rellenar una mochila?
- mochila con 2 a 3 bolsas de arena de gato para chicos.
- mochila con 1 a 2 bolsas para chicas.

Material adicional, no obligatorio:
- Dumbbells
- Kettlebell

CrossHero Timer ⏱: https://timer.crosshero.com

Warmup

Trabajo de movilidad articular de cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos, luego:

10 minutos EMOM, alternando:
MIN 1 - 40 "max reps de Seal Jacks https://www.youtube.com/watch?v=fxrmaUVAajo
MIN 2 - 40" max reps de Hindu Push Ups https://www.youtube.com/watch?v=g00CtLMnKb0
MIN 3 - 40" max reps de Air squat https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c
MIN 4 - 40" max reps de Bear Plank March https://www.youtube.com/watch?v=u0v_WeI0TDo
MIN 5 - 40" max reps de Lateral Crab Walk https://www.youtube.com/watch?v=QvcNrjUNRC8

Custom Metcon (Reps)

9 minutos EMOM, alternando:
MIN 1 - 40 "max reps Backpack Bent Over Row
MIN 2 - 40" max reps de Backpack or band biceps curls
MIN 3 - 40" max reps de Deadbug backpack variation

Backpack Bent Over Row https://www.youtube.com/watch?v=2SbDV-raTlQ
Backpack and band biceps curls https://www.youtube.com/watch?v=-bN8eQIhAh4
Deadbug backpack variation https://www.youtube.com/watch?v=Ko3zSMLnTSg

Custom Metcon (Reps)

9 minutos EMOM, alternando:
MIN 1 - 40" max reps de Floor Seated Backpack Press
MIN 2 - 40 "max reps de Standing Overhead Triceps Extension
MIN 3 - 40" max reps de Backpack Hollow Bicycle

Floor Seated Backpack Press https://www.youtube.com/watch?v=_17C1eTpLL8
Standing Overhead Triceps Extension https://www.youtube.com/watch?v=8oiP7X-5hJc
Backpack Hollow Bicycle https://www.youtube.com/watch?v=Q9oGqraqg1s

Custom Metcon (Reps)

9 minutos EMOM, alternando:
MIN 1 - 40" max reps de Complex Lateral Front Raises
MIN 2 - 40 "max reps de Triceps Dips with a chair
MIN 3 - 40" max reps de Backpack Hollow Flutter Kicks

Complex Lateral Front Raises https://www.youtube.com/watch?v=7VKxNSCatIo
Triceps Dips with a chair https://www.youtube.com/watch?v=xYt7IMiW7OI
Backpack Hollow Flutter Kicks https://www.youtube.com/watch?v=ttCFzGf9lBE

Vuelta a la Calma

1 min Prone chest stretch
1 min cada pierna Couch Stretch
2 min Deep Squat Hold

Prone chest stretch https://www.youtube.com/watch?v=UVf8wewhDmk
Couch Stretch https://www.youtube.com/watch?v=ncIrJJ5AL-o
Deep Squat Hold https://www.youtube.com/watch?v=j5UaosnZq0k