CrossFit Burgos

LINK DE LA CLASE COMPLETA:
https://youtu.be/PE3Ds4FHd98

Las clases empezarán a las 10:30 y a las 18:45

Para los que vayan entrenar en una hora distinta, al finalizar la clase de las 10:30, subiremos el link de Youtube aquí, para que podáis seguir la clase.

En el caso de que tengáis alguna duda del entrenamiento o necesidad de adaptar ejercicios, llamamos: 654128239.

Para el Workout de hoy vamos a necesitar:

- Backpack (mochila) o alguno objeto con peso
- Silla (para Step Up y Bulgarian Split Squat), que sea segura!
- Palo de escoba o PVC
- Colchoneta o manta

*los que vayan utilizar una mochila @ 15 chicos/10Kg chicas.
¿Cómo rellenar una mochila?
- mochila con 2 a 3 bolsas de arena de gato para chicos.
- mochila con 1 a 2 bolsas para chicas.

Material adicional, no obligatorio:
- Dumbbells
- Kettlebell

CrossHero Timer ⏱: https://timer.crosshero.com

Warmup

3 rondas de:
15" cada lado Samson Stretch
5 + 10 Plank Jack into Shoulder Touch
5 Up Down + Chair Step Up
15"/15" Calf stretch on wall
10 Standing Backpack Alternating Shoulder Press

Samson Stretch https://www.youtube.com/watch?v=qvjGfchYvrw
Plank Jack into Shoulder Touch https://www.youtube.com/watch?v=5KTGfgvcysk
Up Down https://www.youtube.com/watch?v=pUzd9bwrrZM
Chair Step Up https://www.youtube.com/watch?v=3Udw_n8mhfs
Calf stretch on wall https://www.youtube.com/watch?v=y01ri_43G50
Standing Bag Alternating Shoulder Press https://www.youtube.com/watch?v=iMBfLfqQFSo

Strength

7 minutos AMRAP de:
5 Frankenstein Squat TEMPO 55X1
5 Feet Together Squats TEMPO 52X1

*TEMPO 55X1: bajar en 5", aguantar 5" abajo, X subir rápido, aguantar 1" arriba

Frankenstein Squat https://www.youtube.com/watch?v=D5eDM45SOLY
Feet Together Squats https://www.youtube.com/watch?v=yZ5ADhXLFsM

Custom Metcon (Rondas y Reps)

14 minutos AMRAP de:
5/5 Bulgarian Split Squat
20 Backpack Ground to Overhead
40 Mountain Climbers https://www.youtube.com/watch?v=EBODaprbmvI

Bulgarian Split Squat https://www.youtube.com/watch?v=TasKFg_VX3c
Backpack Ground to Overhead https://www.youtube.com/watch?v=mJmicIbSZN0
Mountain Climbers https://www.youtube.com/watch?v=EBODaprbmvI

Finisher

7 minutos AMRAP de:
1:00 Bent Knee Hollow Body Hold
30 con cada pierna Flutter Kicks
8 con cada pierna 1/2 Kneeling Strict Press

Bent Knee Hollow Body Hold https://www.youtube.com/watch?v=6CxLbGBpLbg
Flutter Kicks https://www.youtube.com/watch?v=mxsypVAbg7g
1/2 Kneeling Strict Press https://www.youtube.com/watch?v=VJvwkqXQaQU