CrossFit Burgos

LINK DE LA CLASE COMPLETA:
https://youtu.be/i26CcRVIkk0

La clase empezará a las 18:45

En el caso de que tengáis alguna duda del entrenamiento o necesidad de adaptar ejercicios, llamamos: 654128239.

Para el Workout de hoy vamos a necesitar:

GANAS!!!

Material adicional, no obligatorio, para adaptar el entrenamiento o poner más intensidad y/o sustituir las ganas:

+ GANAS!!!

CrossHero Timer ⏱: https://timer.crosshero.com
Los que vayan entrenar por libre, podéis usar el Timer, disponible en el Menú Principal de CrossHero ( https://crosshero.com/timers).

Warmup

Trabajo de movilidad articular de cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos, luego:

3 rondas de:
5 Up Downs
10 Shoulder plank taps
5 Inchworm Yoga Push Ups
5 Bootstrapper
10m Bear crawl

Up Downs https://www.youtube.com/watch?v=pUzd9bwrrZM
Shoulder plank taps https://www.youtube.com/watch?v=qGVomxz_QAc
Inchworm Yoga Push Ups https://www.youtube.com/watch?v=wrdzxKtXAtI
Bootstrapper https://www.youtube.com/watch?v=KSpAvJfdgh4
Bear crawl https://www.youtube.com/watch?v=2yAWjVCT1VQ

Vuelta a la Calma

1 min cada pierna Sciatic Nerve Flossing
1 min (derecha, izquierda y medio) Straddle Stretch
1 min cada pierna Couch Stretch
1 min cada lado Box shoulder stretch

Sciatic Nerve Flossing https://www.youtube.com/watch?v=5xUfO9hhdkA
Straddle Stretch https://www.youtube.com/watch?v=5sZ0k-7X8ik
Couch Stretch https://www.youtube.com/watch?v=ncIrJJ5AL-o
Box shoulder stretch https://www.youtube.com/watch?v=eW-NtP9yF8c

Custom Metcon (Rondas)

Muerte por Burpees modificado:

EMOM por el máximo tiempo posible de:
1 Rep de Burpee en el primer minuto
2 Reps de Burpees en el segundo minuto
3 Reps de Burpees en el tercer minuto
4 Reps de Burpees en el cuarto minuto
5 Reps de Burpees en el quinto minuto
6 Reps de Burpees en el sexto minuto
etc.

Los que no puedan hacer Burpees, que hagan Up -Down

Explicación de workout:

No dejaremos de hacer Burpees hasta el minuto 35.

Ejemplo: En el caso de que yo pueda llegar hasta el minuto 13 haciendo burpees y en el minuto 14, yo no pueda terminar las 14 repeticiones, hay que volver a empezar de nuevo con 5 reps en el proximo minuto. Eso es, en el minuto 15, yo volvería hacer 5, en el minuto 16, 6 reps, en el minuto 17, 7 reps y etc.

El resultado será el numero de rondas, de la mejor serie consecutiva. Si mi mejor ronda hice 15 burpees y en la de 16 solo hice 10 burpees, mi resultado será:
15 rondas + 10 repeticiones.

He buscado resultados en la red y he visto alguno atleta que llego hasta la ronda 23, completa!!!