CrossFit Burgos

Enlace del vídeo de la clase completa: https://youtu.be/80lwXROERfk

Las clases empezarán a las 10:30 y a las 18:45

Para los que vayan entrenar en una hora distinta, al finalizar la clase de las 10:30, subiremos el link de Youtube aquí, para que podáis seguir la clase.

En el caso de que tengáis alguna duda del entrenamiento o necesidad de adaptar ejercicios, llamamos: 654128239.

Para el Workout de hoy vamos a necesitar:

- Backpack: Mochila con peso @15/10Kg
- silla
- Toalla de baño grande
- cinturón

Material adicional, no obligatorio:
TRX
Mesa
Comba de saltar
Dumbbells
Kettlebel
Goma

Los que vayan entrenar por libre, podéis usar el Timer, disponible en el Menú Principal de CrossHero ( https://crosshero.com/timers).

Warmup

10 minutos AMRAP de:
10 Bodyweight Goodmornings
10 Squat Press Out
10 Scap Push up
5 Inch Worms + Push-up
5/5 Single Arm Dumbbell Upright Row @mochila/dumbbell/kettlebell

Bodyweight Goodmornings https://www.youtube.com/watch?v=Ejl536e_leY
Squat Press Out https://www.youtube.com/watch?v=jNSQAryO1c8
Scap Push up https://www.youtube.com/watch?v=OscCwDW4dJA
Inch Worms + Push-up https://www.youtube.com/watch?v=QVX9z7mUn1Y
Single Arm Dumbbell Upright Row https://www.youtube.com/watch?v=kSrITY6J7qo

Strength

10 minutos AMRAP de:
10/10 Bent Over Row @ mochila/kettlebell/dumbbell
10" a 20" Isomeric DeadLift
1:00 Plank Hold

Backpack Bent Over Row https://www.youtube.com/watch?v=2SbDV-raTlQ
Isomeric DeadLift https://youtu.be/q5SUR3_0O9w
Plank Hold https://www.youtube.com/watch?v=DGgoiXcxpYc

Custom Metcon (Reps)

15 minutos EMOM, alternando:
MIN 1 - 45" Max Double Unders o single unders o toe touch jumping jack
MIN 2 - 45" Max Door Rows (TRX o cinturón o goma) o Dining Table Row
MIN 3 - 45" Max Russian Swing @ mochila/kettlebell/dumbbells

Toe touch jumping jack https://www.youtube.com/watch?v=EldtFFxv5pU
Door Rows https://youtu.be/AjdK6mzaOw0
Dining Table Row https://www.youtube.com/watch?v=OfehydNkp50
Backpack Russian Swing https://www.youtube.com/watch?v=3w3XqYSIbDs

Finisher

3 rondas de:
20 Backpack or band biceps curls
20 Standing Overhead Triceps Extension

Backpack and band biceps curls https://www.youtube.com/watch?v=-bN8eQIhAh4
Standing Overhead Triceps Extension https://www.youtube.com/watch?v=8oiP7X-5hJc