CROSSGYM AR7

Buen lunes ,
hoy vamos hacer una rutina the héroes llamada Murph se llama así en memoria del Teniente Michael Murph de los seal de la armada de EEUU murio asesinado en Afganistán ,
Él usaba siempre en sus entrenamientos un chaleco con peso
Entonces la rutina del día de hoy ya está diseñada y así tal cual se deberá hacer por memoria a este soldado caído

Deberán usar una mochila OBLIGATORIO y los que tengan chaleco no usar más de 10 kilos

Materiales ; mochila mujeres 5 kg hombres 10 kg
Preparar Barra para colgarse ( la altura deberá ser que cundo estés acostado boca arriba los brazos estén completamente estirados al agarrar la barrra

Warmup

3 rondas 4 min
10 saltos jacks
10 remos con la mochila
10 medias lagartijas
10 sentadillas

Custom Metcon (Tiempo)

10 rondas En todo momento deberán cargar la mochila

320 pasos trote con manos en pared
10 pull ups ///// remo Inverso ( barra en sillas )
20 push ups ////// lagartijas
30 air squat ////

Tiempo maximo: 45 min

Murph

For Time
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run

All with a Weight Vest (20/14 lb). Partition the Pull-Ups, Push-Ups, and Squats as needed. Start and finish with a mile run.

In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.