Valladolid Vacceos Box

Wod 1 Andalusi Challenger 2018

Warmup

Preparacion para el ejercicio de Fuerza del día (Front Squat)!.

- Picas PVC para mejorar Rack position
- Kelly Starret serie para mejorar la squat
- Jefferson Curl 3x5 "heavy" para preparar la columna/lumbar
- ONLY BAR:

10 X 1 power clean + front squat, en cada rep. intentar entrar un poco hasta conseguir un cargada completa (squat clean).
Elige un peso con el que seas tu quien controla el movimiento.

Weightlifting (Front Squat)

EMOM 10´

1 Front Squat 85%

*from rack!.

Custom Metcon (Reps)

AMRAP 7´

50 burpees over bar
max. cargadas completas 60/35kg.

https://youtu.be/DFQthhN9OGI