Calentamiento

Cuba press

Me abrazo exagerando el movimiento

Manos arriba y abajo exagerando el movimiento

Barra arriba al frente y atrás

Sentadilla bajando en 5 segundos

L-sit

Sentado pie estirados subo y bajo un pie

L manos en las pesas y 1 compañero me sostiene 1 pierna y la otra la mantengo estirada

L manos en las pesas estiro los 2 pies sin ayuda

Fuerza

Thruster ir agregando peso solo 1 ronda

15 / 10 / 8 / 5 / 3

12 strict toes-to-bars

40 double-unders

9 strict toes-to-bars

30 double-unders

6 strict toes-to-bars

20 double-unders

3 strict toes-to-bars

10 double-unders

3 rounds for time:
25 burpees
25 push presses (55/75 lb)
400-m run