CROSSGYM AR7

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CROSSFIT CLASE - 04/10/2019

Hola atletas,

Los movimientos tiene en la práctica de Snatch tienen que ser ejecutados lentos para que practiquen las posiciones. Solo cuando ya tengan que meterse debajo de la barra tiene que haber velocidad, pero para meterse.

Empiecen con la pura barra, y solo si se mueven bien agreguen peso.

En el amrap, auto regúlense y vayan tan rápido como tan bien se sienta cada uno.

Los pullups pueden escalarlos para que casi todos los Rounds puedan ir sin romper.

Y en los Squats vayan rápido, aquellos de ustedes que son más intensos...esta es su oportunidad de demostrar que es cierto.

Coach EAiza

Warmup

3 rounds: 10 min
10/10 circulos de cadera de pie : https://youtu.be/CkRzJcnD5Ts
5/5 rotacion interna de cadera en sentadilla : https://youtu.be/ukOqiTkyhLE
5/5 Cossack squat con press al frente : https://youtu.be/MN4-zG6CwAk
20 flies en trx para hombro: https://youtu.be/VfJW5Mb8vUU
10 sentadillla con talon elevado : https://youtu.be/OmFP6X8vUV0
10 lumbares de angel: https://youtu.be/XKYatZMzI6w

Skill

Práctica de Snatch 5 sets

Descansando 1 min entre sets.

3 Snatch deadlift con pausa apenas pasando las rodillas

3 Snatch de pasando las rodillas a la posición de salto

3 High Hang Squat Snatch recibiendo a 3 profundidades diferentes

3 Hang Squat Snatch

Weightlifting (Snatch)

EMOM DE 8 MINUTOS ( utiliza un peso medio)

5 SNATCH ( cada minuto) :. https://youtu.be/2-HbXpoy0Jg
Si aún no tienes este movimiento utiliza el:
Back squat haciendo 10 reos.

Custom Metcon (Rondas y Reps)

Amrap 12 min

12 Kipping pullups ( inter y princ: pulllups con salto )
30 Air Squats

Vuelta a la calma

3 sets de cada uno

1min de cobra / perro (alternando cada 10 seg) : https://youtu.be/nJstdIaX28Q

1 min extensión de pierna en posición lagarto : https://youtu.be/Nwy4hYim1gY

Compatir WOD

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