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Rutina de crossfit - 10/01/2024

Descargar la rutina : https://drive.google.com/file/d/1lkSmhs14OxNFABg0lVgntzg0rTzT8Gia/view?usp=sharing

Video:

App con la rutina completa: https://crosshero.com/share/boxes/vulcan-box/rutina-de-crossfit/wod/6581d39b1f0aaf003383517d/10/1/2024

Facebook: https://www.facebook.com/Vulcanboxpoas/

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Warmup

50 Jumping

50 Desplantes con salto

50 air squat

20 Burpess step box

10 Pull ups estrictos

2 min full plank

20 Band Pull Aparts

20 OH con la liga

20 pases con la liga

Skill

Skill

T2 Ring

Weightlifting (Shoulder Press)

Shoulder Press)

EMON

1 x5 al 60 %

1 x5 al 70%

2 x 5 al 80 %

3 x 4 al 85 %

2 x 1 a 3 al 90 o 95 %

WOD (Tiempo)

5 rounds for time:
400-meter run
10 Thruster https://youtu.be/bepAmBLgX0s https://youtu.be/bepAmBLgX0s https://www.youtube.com/shorts/xURWNrySrkws

♀ 95 lb
♂ 135 lb

Trabajo Complementario

| Remo

| 4 minutos s/m 24

| 3 minutos s/m 26

| 2 minutos s/m 28

| 1 minuto s/m 30

Compatir WOD

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